A saját bajok néha jelentősen lelassítják a fogyás folyamatát. Megbirkózni velük gyorsan, sajnos, nem fog működni. Tehát csak vegye figyelembe őket, ha úgy dönt, hogy lefogy.
Szakértőnk: Irina Mirochnik, az ollo.one pszichológusok kiválasztására szolgáló szolgáltatás társalapítója.
Más véleményétől való függés
Minden diétát kipróbáltál, amelyen a sztárok fogytak, egy barátod tanácsára három hétig zöldséglevesen ültél, fogyókúrás étrend-kiegészítőket halmoztál fel, amiről egy ismert klinika. Nos, gratulálok, benne vagy a játékban! Számodra számít a "szakértők", a népszerű személyiségek és a közeli emberek véleménye. Rendszeresen rávezetnek javaslataikra, néha egy korábban meghozott döntés rovására. Egyébként nagy valószínűséggel edzőhöz vagy pszichológushoz fordulsz segítségért, azt mondják, hogy szakember vagy, szóval mondd, mit csináljak vele. A válasz meglehetősen ésszerű lesz: „Hogyan segít majd a véleményem, a személyes tapasztalatom a cél elérésében?”
Ez segít abban, hogy megbizonyosodjon arról, hogy helyesen választott, és egyedül is. És ne beszélje meg a fogyását szeretteivel. Minden bizonnyal elkezdenek tanácsot adni és megosztani tapasztalataikat. És mivel hajlamos továbbmenni, fennáll annak a veszélye, hogy elszabadul. A segítő szakma szakemberének kiválasztásakor figyeljen arra, hogy tanácsot ad-e, vagy segít-e megérteni saját vágyait, törekvéseit. Ha az első, fuss. A szakember néha nagyon kényelmetlen kérdések segítségével felfigyel azokra a „vakfoltokra”, amelyeket Ön nem vett észre. Így lépésről lépésre kényelmes, igaz, őszinte döntéseket hozhat változásaival kapcsolatban. De nem ad tanácsot, szóból egyáltalán!
Türelmetlenség
Mínusz 5-10 kg hetente! Biztosan olvastál már ilyen életigenlő történeteket. Tehát, ha hiszel a valóságukban, kénytelenek vagyunk felzaklatni. Ennyi kilogrammot hetente csak a 150-200 kg-os elhízott emberek tudnak ledobni. Ha Ön nem tartozik ezek közé, akkor az egy hónap alatt leadható súly maximum 4-6 kg, nem több.
Ha edzést tervez, vegye fel napirendjébe. Gyökeres változtatást tervez az étrendjében? Javasoljuk, hogy egy-két hétre készítsen étkezési tervet részletes menüvel. Jegyezze fel a heti leadott kilogrammok számát. Készíts grafikont a fogyásodról, akaszd fel jól látható helyre. A saját tetteidbe vetett bizalom, látható eredmény (és minden bizonnyal az is lesz, ha követed a sorrendet) – mindezzel ellensúlyozhatod azt a vágyat, hogy mindent gyorsan megtegyél.
félénkség
Ez a minőség gyakran megnehezíti a sport és a kiegyensúlyozott étrend összekapcsolását. Az edzőterem látogatását sokan a felfuvalkodott, szép emberek felhalmozódási helyével asszociálják. A háttérben az átlagos nő, akinek olyan alakja van, mint "alma" vagy "körte", nem néz ki a legjobban. És még ha leggingsben és szűk pólóban képzeled is….
Egyrészt ezt az érzést nevezhetjük félénkségnek, de ha mélyebbre ásunk, akkor a magáról alkotott túlságosan magas véleményének a középpontjában. Igen, lehet, hogy nem ismered be azonnal magadnak, de a valóságban sokan hozzászoktunk ahhoz, hogy eltúlozzuk a fontosságunkat mások életében.
Szóval nyugodtan vegyél fel magadnak egy szebb tréningruhát, és menj el az edzőterembe. Nem mersz? Sok más lehetőség is van, például különféle szolgáltatások és programok otthoni edzéshez.
Perfekcionizmus
„Ha otthonomban lesz minden termék a kiegyensúlyozott étrendhez, elkezdem”….. Ismerős? Eleinte nincs ideje megvenni mindent, amire szüksége van egy kiegyensúlyozott menühöz. Ekkor lejár az, amit korábban vásárolt. És így tovább egy körben.
A fogyás gondolata megérett, feltöltött energiával, felírt egy tervet a fizikai aktivitásra, és kitalálta, hogy elvileg mit tud beilleszteni az étrendbe. Most nyisd ki a hűtőt, a konyhaszekrényeket és készíts holnapi menüt abból, ami van. Talán nem minden étkezés lesz minden értelemben egészséges. Nincs mit! Ha sikerül megfelelő reggelit szervezned magadnak, máris kiváló. Még több.
Halj meg, de várj 12 órát. Mi az az éhségablak, és hogyan segít a fogyásban
Csecsemőhelyzet
Nagyon nehéz pszichés probléma, ami miatt hajlamos vagy bárkit és bármit hibáztatni az életed problémáiért, de nem magadat. Fölöslegedért könnyedén átháríthatod a felelősséget a szülői nevelésre, a genetikára, a nyilvánvaló vagy képzeletbeli betegségekre, a finom ételek reklámozására, a közeli éttermek közelében lévő aromákra, a végtelen baráti bulikra, melyeket bőséges lakoma kísér.
Hogyan számolhatod ki, hogy hány kalóriára van szükséged
A probléma nem egyszerű, mert valójában alapvetően fel kell nőni. De ahhoz, hogy megértsük, túlsúlyunk nagyrészt a te munkád, egy étkezési napló segít. Írj bele mindent, hogy mit ettél a nap folyamán, mikor, milyen körülmények között, milyen érzelmeket éltél át evés előtt, közben és után. Elemzése után meggyőződhet arról, hogy legalább bizonyos termékek vagy ételek kiválasztása az Ön felelősségi körébe tartozik!
Az önszeretet hiánya
Ez a funkció kimerítő diétához vezethet, hetedik izzadásig és remegő térdig edz az edzőteremben, és megpróbálod rákényszeríteni magad arra, hogy egészséges ételeket egyél, amitől semmi örömöd nincs. Ebben az esetben a fő probléma nem az önmaga és a teste meghallgatásának képessége. Egyszerűen nem hajlandó odafigyelni azokra a jelzésekre, amelyek a kényelméről vagy éppen ellenkezőleg, bajáról beszélnek. Valójában így viselkedünk a velünk szemben közömbös emberekkel…
Hogyan változzon az étrendünk 40 év után?
Például valakit az a gondolat motivál, hogy egy év múlva már 46-os méretű ruhákat is lehet hordani. És valakit megihlet a megértés – le fogok fogyni, és megyek tanulni szörfözni. Táplálkozási szempontból döntsd el, mi nem csak egészséges, hanem ízletes is. A harmónia útjára lépett nők egyetlen csirkemellel sem táplálkoznak. Amikor választasz valamit (motiváció, étel, edzés stb.) fogyáskor, mindig tegyél fel magadnak három kérdést: „Mit érzek a testemben? Mit gondolok? Milyen érzelmeket élek át? Egy idő után könnyen megtanulja, hogyan válassza ki a legmegfelelőbbet. És ez sokkal közelebb visz az önmagaddal szembeni óvatos és érzékeny hozzáálláshoz.