Nordic walking egy igazán sokoldalú sport. Mindenki számára alkalmas, beleértve a terhes nőket, az időseket és a sérülésekből, betegségekből felépülőket. Hol kezdjük az órákat, hogyan válasszuk ki a megfelelő botokat és milyen hatás várható edzés után – minősített edzővel foglalkozunk.
Szakértőnk: Ekaterina Plotko, Mrs. Universe 2014 alelnöke, az Organic Woman mozgalom alapítója, okleveles nordic walking edző.
A nordic walking több okból is nagy szerepet játszik az életemben. Három éve kezdtem el ezzel a sporttal foglalkozni, amikor szülés utáni test helyreállítására volt szükség. Abban a pillanatban jöttem rá, hogy szükségem van egy olyan sportra, amit a világ bármely pontján és bármilyen időjárási körülmények között űzhetek. A nordic walkingban az a vonzó, hogy a mozgatható botokon kívül mindenhova magaddal viheted, nincs is szükséged másra. Összességében a nordic walking jót tesz a léleknek, a testnek és az elmének.
Például tudományosan bebizonyosodott, hogy enyhíti a térd és a gerinc felesleges feszültségét. Ráadásul ennek a sportnak köszönhetően az orvosok jelentős áttörést értek el a mozgásszervi betegségek elleni küzdelemben, és terápiás célokra használják a nordic walkingot. Természetesen minden korcsoportnak megvannak a saját figyelmeztetései és ajánlásai. Ezért, ha valakinek bármilyen betegsége van, az edzés megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
Első leckék: hol kezdjem?
Érdemes egy technika felállításával kezdeni, hogy később magad is alkalmazhasd a gyakorlatban. Edzés előtt be kell melegíteni az izmokat, hogy ne sérüljön meg azonnal. Nagyon fontos az is, hogy az ember számára kényelmes kis távolságokkal kezdje el a gyaloglást. A tempó ne legyen gyors, mert minden edzéssel a sebesség és az intenzitás természetesen növekszik.
Mindenesetre az edzések száma és időtartama személytől függ: fontos, hogy a saját érzéseidre építs, és ne terheld túl magad.
Kezdők hibái: hogyan sétáljunk botokkal
Sokan könyökbe hajlított karral járnak, ami teljesen helytelen. A helyes járás abban különbözik, hogy a kezek munkája a vállízületekben és az alkar izmaiban történik. A taszítás pillanatában az elöl lévő kar kinyújtva és enyhén behajlítva. A hátulsó kar körülbelül 45 ° -kal hátramegy, vagyis túlmutat a testen, és teljesen kiegyenesedik, egy vonalat alkotva a bottal. A bal kéz együtt jár a jobb lábbal és fordítva. Mind a versenyen, mind a nordic walkingban az emberek a saroktól a lábujjakig járnak.
A vállak és a test aktívan mozog, a hát legyen egyenes, a tekintet előre irányul.
A Nordic Walking minden korosztály és testalkatú ember számára alkalmas. A csoportjaimban hét és hatvanöt éves sportolók is vannak. A szülési szabadságon lévő anyukák is tanulhatnak,
Az első edzés után
Javul a hangulat, könnyedség a testben, megjelenik az energia. A nordic walking a legjobb sport, mert egyesíti a test minden szervének terhelését és a friss levegőn való sétát. Sokan azt hiszik, hogy ez csak séta. Valójában ez egy teljes értékű, 2,5 órás komplex edzés.
A nordic walking az izmok 90%-át megdolgoztatja, beleértve a bicepszt, a tricepszt, a hátizmokat és a hasizmokat. Természetesen nagy terhelés nehezedik a lábakra és a karokra.
Ezért a komplexumban kitörések, guggolások, fekvőtámaszok és még tánc is szerepel. Fontos, hogy a gyakorlatokat kényelmes módban, az izmok túlterhelése nélkül végezzük.
- Aktívan éget plusz kilókat.
- Javítja a mozgáskoordinációt.
- Erősíti a hátizmokat és a testtartást.
- A szív munkája harmonizál, a rekeszizom megnyílik, és javul a tüdő munkája.
- Csökkenti a vércukorszintet, javítja az immunitást és az általános pszicho-érzelmi állapotot.
- A szervezet megfiatalodik a vérben lévő aktív oxigénkeringésnek köszönhetően.
- Az álmatlanság elmúlik.
Nordic walking eltér a szokásos sétáktól, mivel ez egy teljes gyakorlatsor, amely egyesíti az erősítő edzést a kardiovaszkuláris edzéssel. Az edzés kétszer annyi kalóriát éget el, mint egy szokásos séta. Ugyanakkor a nordic walking egy hihetetlenül élvezetes és könnyen elsajátítható sport.