Nem kell éhezned és izzadnod az edzőteremben a fogyáshoz, csak alakíts ki néhány egyszerű szokást.
Hagyja abba a kávéitalokat
Napi egy-két csésze kávé nem csak egészségünknek, de alakunknak is jót tesz: a koffein segít "felgyorsítani" az anyagcserét, és nyugalomban is tovább égetjük a kalóriákat. De mindez csak a feketekávéra igaz, cukor és tej nélkül. De a sokak által kedvelt édes kávéitalok annyi extra kalóriát tartalmaznak, mint egy nagy desszert. És a vércukorszint meredek megugrását is okozzák, ami valóban veszélyes lehet az egészségünkre.
Pihenjen az ivásban
Ha alkoholos it alt választ, válassza a bort a sör helyett és a szeszes italokat a bor helyett. És ami a legjobb, hagyjon fel teljesen az alkohollal, és váltson vízre, legalább egy időre. Az alkohol nem csak „üres” kalóriák, hanem nagyon zsíros falatok is, amelyekből sokkal többet eszünk, mint amennyire szükségünk van.
Kezelje a stresszt
A kortizol, egy hormon, amely stressz esetén felszabadul a véráramba, hatással van étkezési viselkedésünkre és anyagcserénkre is. Minél tovább vagyunk stresszesek, annál több egészségtelen ételt eszünk, és annál lassabban működik az anyagcserénk. Találja meg a saját módját a relaxációnak és a stresszoldásnak, és minden nap szánjon rá időt: a stressz nemcsak az alakunkra, hanem az egészségre is veszélyes.
Egyél fehérjét minden étkezéshez
A fehérje segít megőrizni jóllakottságunkat, és így megakadályozza a nassolást, ami a túlsúly fő oka. Egy nagyon egyszerű tipp, amely végül segít megszabadulni néhány plusz kilótól havonta – nagyon könnyen.