Az Az RPP nem túl népszerű kifejezés Oroszországra, de valójában súlyos betegség. Ekaterina Popova mesél tapasztalatairól, és tippeket oszt meg azzal kapcsolatban, hogy mit kezdj a rendellenességgel, hogy ne rontsa az életét.
Hogyan viszonyul társadalmunk az étkezési zavarokhoz? Az anorexiát amolyan modell hobbinak tekintik, és a legtöbben úgy gondolják, hogy meg lehet gyógyítani, ha azt mondják a betegnek: „Hagyd abba a hülyéskedést, egyél!” A bulimia közönséges falánkságnak számít, és a megszabadulás módja is nagyjából ugyanaz – csak szólni kell az illetőnek, hogy szedje össze magát és hagyja abba a túlevést.
Ha ez nem működik, az azt jelenti, hogy az emberek egyszerűen csak élvezik, hogy hónapokig éhesek vagy hánynak, és békén kell hagyni őket, vagy ami még jobb, kinevetni őket, hogy növeljék motivációjukat a gyógyuláshoz.
Évek óta szenvedek a kényszeres túlevéstől, ami az étkezési zavarok egyik fajtája. „Normál” időszakokban minden erőfeszítés nélkül eszményt vezetek, az egészséges életmód, életmód szempontjából: változatos táplálkozás, minimális édesség, sok zöldség és gyümölcs, kis adagok.
Ez a tekercs addig tart, ameddig csak akarja – egy nap, egy hét vagy több hónap. Minél hosszabb az epizód, annál nehezebb megállítani: a szégyen és a bűntudat amiatt, amit csinálok, egy új stresszhelyzetté válik, amely akkor is működik, ha az eredeti kiváltó ok véget ér.
A „kényszer” szó a latin compello szóból származik – „kényszerítem”. Túlevéskor utasnak érzem magam a saját testemben: csak oldalról nézem, ahogy megyek a boltba és színes csomagokkal tömöm a kocsit, a pénztárnál fizetek, hazahozom, kinyitom. az első … Ez egy monolitikus akció, amely során lehetetlen megállni, amíg be nem fejeződik. Tudom, hogy néz ki kívülről, és hogy mások mit gondolnak rólam - akaratgyenge, gyenge, lusta, öntörvényű.
Ami a legjobban nevettet, az az a hiedelem, hogy én és a többi falatozó élvezzük az ételt. Próbálj meg enni egy süteményt két óra alatt: a végére rosszul leszel, megfájdul a gyomrod, nem fogsz érezni mindent, kivéve a cukor ízét, és utálni fogod.
A túlevés nem öröm, hanem fájdalom, amely megvéd minket a többi fájdalomtól. Gyakran arra gondolok, hogy nem vagyunk messze azoktól az emberektől, akik elvágják magukat, hogy elszakadjanak a körülöttünk lévő világtól – csak egy másik módja van az önpusztításnak.
Egyetlen embert sem ismerek, aki egyedül megszabadulna az evészavaroktól – mindenki, akit ismerek, túljutott rajta a pszichoterápia segítségével. A betegsége során azonban mindenkinél előfordulnak hackek, hogy csökkentsék a túlevési epizódok számát, és szeretném megosztani az enyémet. Talán néhány közülük neked is segíteni fog.
Először: biztosíts magadnak élelmet
A legfontosabb, talán a legfontosabb szabály: szervezze meg magának az élelmiszerhez való folyamatos hozzáférést.
A falási ciklust nagyon gyakran a „leégett istálló, égj le és kunyhó” elv váltja ki, amikor az első epizód után már elég nagy a szégyen és a bűntudat a másodikra (majd a harmadikra, ötödikre, tizedre)), hogy megtörténjen, vagy a diétás gondolkodás azt súgja: „Ez az, már elment a türelmed, szórakozzunk ma teljesen, holnap pedig új, helyes életet kezdünk.”
És ez az első epizód nagyon gyakran pontosan azért történik, mert túl éhes voltál. Például reggeli után vacsoraig nem ettek semmit, mert nem volt idő főzni, vagy olyan helyre kerültek, ahol nincs lehetőség ennivalót venni. Ennek eredményeként a súlyos éhség oda vezetett, hogy túl sokat eszik, vagy amit „tiltott” ételnek tart, és ezután már nem tudta abbahagyni.
Ne halogasd az étkezéseidet, bármennyire is szeretnéd "befejezni, aztán egy csendes ebédet". Tarts otthon olyan ételt, amit szeretsz (vagy csak élvezed), és amit egyáltalán nem kell főzni (nálam ez mondjuk babkonzerv és tenger gyümölcsei konzerv). Vigyél magaddal rágcsálnivalókat – például kaptam magamnak egy csomag füstölt sajtot és egy diószeletet, amelyek zacskóról táskára vándorolnak.
Az ideális helyzet az, amikor minden alkalommal, amikor megéhezik, minimális gondolkodást, időt és erőfeszítést szán az étkezésre. Ezt nem lehet azonnal megszervezni, de idővel ez a készség fejlődik, egyszerűsítve az életet és megtakarítva az erőforrásokat.
Második: Elemzés
Javítsa ki azokat a helyzeteket, amikor meghibásodik. Mikor jössz haza fáradtan? Bizonyos emberek társaságában? Esetleg konkrét helyeken? Néhány esemény után - például családi ünnepek? Mikor megsértődött? Orvosi látogatásra számítva? Amikor befejez egy összetett projektet? Mi van, ha le kell mondanod az edzést? Mikor vagy beteg?
De még ha a kiváltó okok ismerete nem is működik, felsorolásuk nagyban segít a terapeutának, és ezen túlmenően Önnek is.
Harmadik: hagyd, hogy azt csinálj, amit akarsz
Például gyakran eszem túl sokat azért, hogy ne menjek el edzésre: perfekcionista lévén azt hittem, hogy a napot tökéletesen kell élni, sportolni pedig csak azoknak a lányoknak kell, akik helyesen és egészségesen táplálkoznak, és az emberek is sokat esznek. nincs hely az edzőteremben, és mert a túlevés remek ok volt az óra lemondására. Ugyanígy összeomlottam, amikor nem tudtam elmenni egy ütemezett edzésre - a hírhedt fészer erősen égni kezdett az agyamban: mivel ma nem érek fitneszre, akkor miért aggódjak most az étel miatt. Ha valóban megengedte magának, hogy kihagyja az edzéseket - betegség, munka, rossz hangulat, fáradtság vagy csak azért, mert - csökkentette a rohamok számát.
Ha unatkozik valamilyen társaságban, találjon kifogást és lehetőséget a távozásra, ahelyett, hogy étellel szórakoztatná magát. Ha félsz - próbáld meg ne elnyomni ezt a félelmet, hanem keress egy személyt, akivel megoszthatod. Természetesen nem minden helyzetet lehet így megoldani, de néhányat igen.
Negyedik: szünet
A túlevési késztetés két percig tarthat, két óráig tarthat, de véges. Nagyon nehéz kitalálni, mennyi ideig kell kitartania, de általában néhány óra elegendő ahhoz, hogy megakadályozza a támadást. Szánj egy kis időt – mondd meg magadnak, hogy követni fogod a vágyaidat, de egy kicsit később.
Gondolj egy okot arra, hogy elhalaszd a "falánkságot": este menj el boltba, amikor alábbhagy a hőség; miután a megkezdett munkát egy bizonyos pontra eljuttatta; reggel, nem este. Gyakran, amikor eljön az X idő, kiderül, hogy a válság elmúlt, az érzelmek átéltek, és többé nem szükséges az ételhez folyamodni, hogy megbirkózzunk velük.
Ötödször: gyűjts össze mindent, ami boldoggá tesz és megnyugtat
Készítsen listát mindenről, a macskavideók megtekintésétől a telefonálásig, ha valakiről mindig szívesen hall. Mentálisan fuss át rajta különböző helyzetekben, és válassza ki a megfelelőt: például egy okostelefonba temetni nem mindig tisztességes, de senki sem fog észrevenni egy kis légzőgyakorlatot. H
Néha elég félreállni két percre, levegőt venni, emlékezni a tengerre, és már nincs szükség ételre.
Hatodszor: ne szidd magad
Az érzelmek kezelésének számos módja van – sokkal rosszabb, mint az étel: egyesek isznak, mások kiabálnak szeretteikkel, mások érzelmi vámpírokká válnak, akik kiszívják a körülöttük lévőket. Az, amit kaptál, hatékony, biztonságos mások számára, és nem okoz akkora kárt neked, mint amilyennek látszik. Igen, most szükséged van rá – de ettől nem leszel gyenge vagy akaratgyenge. Ez csak egy védekező mechanizmus – mindenki időről időre beveszi az első fejfájás elleni tablettát, ahelyett, hogy orvoshoz menne, hogy kiderítse a migrén okait és kezelje, nem pedig a tüneteket.
Néha gyorsan kell túlélned a fájdalmat, félelmet, fáradtságot, gyászt vagy haragot – megvan.
Nagyon nehéz megtanulni, hogy ne hibáztasd magad, amikor minden vasról azt sugározzák, hogy könnyű ellenőrizni a táplálkozást - lenne vágy és akaraterő. De ha sikerül nem szégyellned magad a visszaesések miatt, akkor valószínű, hogy a falás egyre inkább egyetlen epizódra korlátozódik, nem pedig több hétig tartó bűntudat és szégyenérzet a tegnap miatt.
Végül nagyon szeretném elmondani mindenkinek, aki evészavarral él: ez nem a te hibád, hanem a te problémád. Nem vagy gyenge akaratú és nem lusta - ennek megértéséhez elegendő, ha egy pillantást vetsz életed bármely más területére. És lehet és kell is segítséget kérni: a felsorolt módszerek csak kellékek, a problémát pedig globálisan kell megoldani. De ezt csak akkor tudod megtenni, ha nem hiszel azoknak, akik még mindig azt hiszik, hogy a depresszió csak egy rossz hangulat az oligarchák tétlen feleségei között, és az RPP a kövér emberek különleges fogalma, hogy igazolják magukat.
Nem kell kifogásokat keresned. És ez talán egy újabb élethack, amely nagyban leegyszerűsíti az étkezési zavarokkal küzdő életet.