Nehéz jelentős sikereket elérni a sportban, az üzleti életben, az önmagadon való munkában anélkül, hogy elhagyná a komfortzónáját. De kiderül, hogy a kívánt eredmények eléréséhez folyamatosan szenvednie kell? A PROFI. RU, egy olyan portál vásárlói véleménye alapján, amelyen magánedzők ezrei vannak regisztrálva, nagyon lehetséges az edzőteremben edzeni és boldognak érezni magát. A PROFI. RU szakértője, a főváros egyik legjobb edzője, Anna Moroz elmondja, hogyan szoktassa magát a fizikai aktivitáshoz szenvedés nélkül.
1. tipp: "Két lépés előre, egy lépés hátra"
A kívánt eredmények elérése érdekében magam is ragaszkodom ehhez a stratégiához. És ezt tanácsolom az ügyfeleimnek is, akkor az órákról érkező érzések mindig pozitívak lesznek. Lehetetlen megállás nélkül fejlődni. A test erőforrásai nem végtelenek. Időt kell adni neki a pihenésre és a megszerzett készségek megszilárdítására. Elképzelhető az Everest megmászásaként. A hegymászók ezt nem tudják megcsinálni egy nap alatt. Erőfeszítéseket tettünk, elértünk valahová, besajnáltuk magunkat, tábort ütöttünk, megpihentünk, és mentünk tovább. Amikor sportolni, kondizni mész, a komfortzóna nem törlődik, csak változik. Kitágítja vagy egyszerűen eltolja a komfortzóna középpontját.
2. tipp: Fejleszd azt, ami hiányzik
Tegyük fel, hogy az ember nem ragyog az erőtől vagy a kitartástól, és nehéz neki három tíz fekvőtámaszból álló sorozatot megcsinálni. De először is csak eleinte nehéz, aztán ahogy fejlődik a készség, könnyebb lesz. Másodszor pedig minden tulajdonság fejlődik, beleértve a kitartást is. Igen, le kell győznie önmagát, hogy teljesítse ezt a három megközelítést. És fokozatosan szokja meg nemcsak ezt a terhelést, hanem a leküzdést is. Egy idő után, megszokva valamilyen terhelést, növelnie kell azt. Például adja hozzá az ismétlések számát, vagy csökkentse a köztük lévő pihenőidőt. Mert ha állandóan a komfortzónádban cselekszel, akkor nem lesz előrelépés, nem lesz eredmény.
3. tipp: Tedd szokássá a fizikai erőfeszítést
Átlagosan mindössze 20 nap kell egymás után egy bizonyos szabály betartásához, hogy az szokássá váljon. Talán a legtehetetlenebb embereknek több időre lesz szükségük, mondjuk 1,5 hónapra. De mindenesetre, ha megszoktad, hogy minden nap erőfeszítéseket teszel, az ugyanolyan automatikus műveletté válik, mint az éjszakai fogmosás, amikor már összetapad a szemed, és tényleg nem akarod megtenni… De muszáj, akkor muszáj. Az eredmény érdekében önmaga legyőzése a komfortzóna részévé válhat, és ezt sok sportoló saját tapasztalatából tudja. Nemrég egy teljes hónapig nem tudtam edzeni - műtét után felépült. Ez nehéz volt! Amikor a tested egy kalibrált, jól olajozott rendszer, és hirtelen nincs szokásos terhelés, minden szétesni látszik.
4. tipp: Ne feledje a pozitívumokat
Az edzés fontos előnyökkel jár – használja ezeket. Mindig lesz sport az életemben, és messze nem az élettani okok az egyetlenek. Szeretek célokat kitűzni, elérni, legyőzni magam. Számomra nagyon értékes, hogy nehezen adták. A sportból adódó készségek számos területen sikeresen alkalmazhatók - az üzleti életben, a mindennapi életben, az emberekkel való kapcsolatokban: tűzz ki célt, vázolj fel stratégiát, ne próbáld erőltetni… A legfontosabb, amit az edzés tanít: ha nehéz feladat van, annak megoldásán keresztül történik fejlődés, nem kerülsz egy pangó mocsárba.
5. tipp: Válassza ki a megfelelőt
A legjobb sportolási terhelés… a céljaidtól függ. A trendalakító itt az USA. És most ott dominál a funkcionális edzés trendje: TRX, tömött labdák, boso – mindez nem sokkal jobb, mint korábban, csupán az egész sportipar fő feladata, hogy ne hagyja unatkozni az ügyfelet. Ennek a trendnek a csúcspontja a CrossFit. Nálunk még nincs annyi fejlődés. Valójában más srácokkal együtt a CrossFit oroszországi eredeténél álltam, megnyitottuk az első zászlóshajó edzőtermet. Ígéretesnek mondhatom ezt az irányt, mert vezet. Ha azonban testfelépítés, bizonyos arányú feladat van, akkor érdemesebb a fitneszt választani az edzőteremben, a testépítést. A CrossFit természetesen megváltoztathatja a test arányait is, de ezek olyan változások lesznek, amelyeket nem lehet irányítani. A testépítés segítségével pedig megteheti.
Persze a sportlányok divatja csak divat, valamikor majd felváltja valami, de egészséges és hasznos. 10 éve még divat volt egy tekintélyes fitneszklub kártyája, most viszont divat igazán edzeni, sportosnak, fittnek lenni – és ennek örülök.